plecy cwiczenia

Tak. Z diety wychodzi 3200 kcal. A z obliczen moje zapotrzebowanie to 2950. trening na mase 3 x w tygodniu 1.klatka 4 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia 2.plecy 4 i biceps 3 3.barki i nogi po 4 do tego praca 8 h w ruchu. Czy gainer bylby dobrym rozwiazaniem?

[...] już nic nie da, a wręcz przeciwnie, więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Skup się lepiej na kilku, solidnie wykonanych ćwiczeniach, tak jak pisałem wcześniej 3, maks 4 na plecy, 3 na klate, 3 na giry i barki, po dwa biceps, triceps. Nie powtarzaj po pare razy praktycznie tego samego cwiczenia - dałeś np trzy izolowane ćw na biceps, robiąc mase [...]

O widzisz, od razu lepiej! to już przypomina trening, co do powtórzeń, możesz sobie zrobić zakres powtórzeń z użyciem piramidy w ćwiczeniach podstawowych (wyciskanie na płasko, wiosłowanie, MC, uginanie rąk ze sztangą, przysiad, wyciskanie na barki) - pierwsza seria 12 powt, druga 10, trzecia 8 (ewentualnie czwarta też 8) w pozostałych stały [...]

Specjalistą od planów treningowych to ja nie jestem, ale myślę, że Pn- klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to [...]

[...] styl albo występuje ogólne spięcie. Tak jak pisałam nawet jak już się utrzymujesz to musi występować lekki balans, bo chyba nie spadasz od razu w dół jak przechodzisz na plecy, jeśli tak to na 100% nie potrafisz pływać stylem grzbietowym który jest pomocny, możesz też popełniać błąd zgięcia tułowia albo nieprawidłowego ułożenia głowy [...]

Yoo Cwicze 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi [...]

ok ale odchodzac juz od tematow fizjo, czy sa jakies cwiczenia na klatke i plecy ktore najmniej obciązają barki? Badanie będę miał u ortopedy, spokojnie wyczułem jakąs złą energię a jedno z pytań które zadalem było to proste pytanie jakie ćwiczenia obciążają najmniej bark. Do tego chyba nie potrzebuje lekarza tylko część sportowa powinna sie na [...]

ok ale odchodzac juz od tematow fizjo, czy sa jakies cwiczenia na klatke i plecy ktore najmniej obciązają barki? Badanie będę miał u ortopedy, spokojnie wyczułem jakąs złą energię a jedno z pytań które zadalem było to proste pytanie jakie ćwiczenia obciążają najmniej bark. Do tego chyba nie potrzebuje lekarza tylko część sportowa powinna sie na [...]

[...] kontuzji bo to co zostalo polecone z cwiczen to odpoczynek :D. zakladajac brak kontuzji, czy sa jakies cwiczenia bardziej izolowane ktore nie obciazaja barków na klatke, plecy?Nie ma złych ćwiczen , sa tylko źle wykonywane ćwiczenia lub ciężary nieodpowiednio dobrane [...]

może być taki plan: Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Zostaw jak w oryginale - klata, barki, tric i nogi, plecy, bic. Jak zrobisz klatę i barki, to tric mimo wszystko tez dostanie, więc tylko go dobijasz 2s jakiegoś ćwiczenia. To samo biceps.

[...] mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do normy czyli Poniedzielk -klata -trip Sroda -barki -nogi Piatek -plecy -biceps

[...] zostawiłaś na koniec. ja bym zaczęła od wiosłowania sztangą, a skończyła na mc.a c do mc, to nie pasuje mi zupełnie, bo mc sumo jest ukierunkowane bardziej na nogi niż na plecy.piątek: matko boga, ile ten trening trwa?:P długawy się wydaje. no ale nic. tutaj też bym się przyczepiła kolejności i zaczęła od nóg (masz cięższe ćwiczenia, [...]

[...] to mało póki co nikt nic lepszego na zadek nie wymyślił jak te trzy ćwiczenia z atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 i jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 Dwa pierwsze z powodzeniem mozna wykonywać w domu Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-05 21:26:11

[...] Pamiętaj żeby trenować całe ciało (tak, NOGI też). Na początek proponowałbym Ci jakieś FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, plecy, klatka 4 serie - później możesz dodać 2 na nogi, bardzo duża partia), na średnie (barki, brzuch 3 serie) [...]

[...] low carb. Racja. Dużo czytałem i wiem ze na keto dowale tarczycy jeszcze bardziej. Dlatego korzystam z low carb bo dobrze się czuje na tej diecie. Nie trenuje typowo klata plecy barki bo siłownię zamknięte dlatego ćwiczenia domowe plus bieganie... Suplementuje się bez względu na diety i ćwiczenia. Witamin i suplementów całą skrzynka w domu... [...]

Plan proszę ocenić/poprawić Plan Ćwiczeń Rozgrzewka : Rozciąganie kończyn 100 pompek seriami 25 50 brzuszków 2x25 1.Poniedziałek *Klatka+Biceps KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s - Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie przedramienia w oparciu o [...]

[...] regeneracyjna i ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 [...]

[...] . Trening musi być intensywny :)!!!!! Moim zdaniem organizm dostanie szkou bo będzie ciągle dostawał w dupe :) Między seriami 30-45 sekund przerwy :) Ja np. dzisiaj robiłem plecy i triceps , gdzie trening zajął mi 45 minut :) Kończąc trening mam ochotę wrócić do domu i iść spać a tutaj jeszcze 45-60 minut rowerka :) Zmieniony przez - lwp3 w [...]

A jak plecy? Poprawia się coś? tak i to mnie najbardziej cieszy, podczas wtorkowej wizyty u rehabilitanta stwierdził on, że za miesiąc już powinno być po bólu. potem tylko pozostaje rozciąganie mięśni pleców, nóg i nowe ćwiczenia na bliznę którą będzie trzeba wyrównać na pierścieniu włóknistym.